LA MEDITAZIONE È UN PROCESSO SEMPLICE E NATURALE. È un ricordare (smrit, dai Sutra dello Yoga di Patanjali) la nostra Vera esistenza: nel Kriya Yoga, ad esempio, si ripete ‘Hong So’ – Io sono Quello. In questa tecnica che approfondiremo in seguito, ci sediamo silenziosamente ripetendo ‘Hong’ durante l’inspirazione e ‘so’ durante l’espirazione; ma possiamo utilizzare numerose preparazioni e tecniche che ci conducono allo stato meditativo autentico, che condivideremo anche durante il corso.
La meditazione è la cura delle cure e, nella mia umile opinione, l’atto più importante di ogni giorno: l’impegno che non dovremmo mai perdere. Proprio come facciamo la doccia ogni giorno per pulire i residui dalla pelle, o quando andiamo in bagno per eliminare le tossine che si accumulano dentro; la meditazione è un processo naturale di pulizia interna del nostro corpo energetico sottile e del nostro corpo mentale, e, possiamo dire che questo lavoro interiore, di conseguenza, purifica anche il corpo fisico.
L’abitudine di sedersi silenziosamente, una o più volte al giorno, per pochi minuti o più a lungo, interiorizzati, ascoltando attentamente il respiro e osservando tutto ciò che accade intorno a noi e soprattutto dentro di noi, con attenzione completa, consapevolezza e presenza… è meditazione. Questo atto quotidiano trasforma completamente e costruttivamente la nostra qualità di vita e quella di tutti coloro che entrano in contatto con noi. Inoltre, tutti possiamo prioritizzare questo atto di amore per noi stessi e per gli altri, dedicando alcuni minuti a questa pratica essenziale della vita.
La scienza dello yoga spiega che tutto inizia dalla mente, o meglio, dalle vibrazioni e dai suoni che emanano nella mente… Ecco perché è così importante curare questo profondo spazio interno. Il corpo è lo strumento che ci è stato dato per vivere in questo tempo sulla terra, e quindi abbiamo il dovere di curarlo e mantenerlo sano occupandoci della nutrizione, facendo esercizio fisico ogni giorno e purificandolo. Allo stesso tempo, la mente è lo strumento di cui il corpo dipende per stare bene e quindi una mente intossicata e mal curata genera di conseguenza un corpo malato. Il Maestro Yogananda afferma: “La mente è più importante del corpo. Lo Spirito (o l’Essenza Interiore) è più importante della mente.”
La meditazione è stata studiata approfonditamente, anche se abbiamo ancora molto da scoprire su questa antica disciplina per il nostro completo Benessere.
Ecco alcuni dei benefici della meditazione comprovati dalla scienza moderna:
- Usata da anni come rimedio contro lo stress e le gravi conseguenze fisiche che ne derivano, e per gli stati di ansia (compresi gli attacchi di panico).
- Stabilizza l’umore e previene gli stati depressivi.
- Negli ultimi anni, la meditazione è stata utilizzata come terapia del dolore e persino nei reparti oncologici.
- Calma il cuore.
- Aiuta nei problemi di insonnia o di dormire troppo.
- Migliora la concentrazione in tutto ciò che si fa.
- Aumenta la produzione di endorfine, una sostanza (neurotrasmettitore) che produce il benessere: è la sostanza che ci consente di anestetizzare il dolore, ad esempio, che si crea durante la pratica sportiva.
- Aumenta la produzione di serotonina, una sostanza (neurotrasmettitore) che produce contentezza: stabilizza l’umore che spesso si verifica nelle relazioni amorose profonde tra partner o tra madre e figlio.
- Aumenta la produzione di GABA, una sostanza (neurotrasmettitore) la cui mancanza espone l’individuo alle dipendenze (alcol, droghe, cibo, acquisti, sesso compulsivo o altro).
- Maggiore produzione di melatonina, una sostanza (ormone) che stabilizza il sonno.
- Maggiore produzione di HGH, una sostanza (o ormone della crescita) che protegge dall’invecchiamento dei tessuti.
- Maggiore produzione di DHEA, una sostanza (ormone) la cui mancanza ci espone a tumori, osteoporosi, diabete, obesità e altri. Le nostre difese immunitarie dipendono da questo ormone.
- Riduzione della produzione di cortisolo, una sostanza (ormone) dannosa per l’organismo, come la riduzione delle difese immunitarie e l’invecchiamento dei tessuti.
- Addensamento della corteccia cerebrale (da 8 a 16 millesimi di millimetro secondo uno studio di YALE e del Massachusetts Institute of Technology).
- Capacità di produrre consapevolmente onde cerebrali da uno stato di profondo rilassamento e concentrazione.
I benefici mentali della meditazione sono:
- La mente è più serena e lucida.
- Sviluppa una sensazione di benessere.
- Aumenta le facoltà mentali.
- Chiarisce le idee (anche nei momenti più critici).
- Stabilizza l’umore.
- Contribuisce a creare armonia nelle relazioni.
- Aiuta nella concentrazione sul lavoro, negli studi e nelle attività sportive competitive.
- Sviluppa la consapevolezza.
E questo è il punto cruciale: consapevolezza, attenzione piena, essere presenti qui e ora.
Quando siamo consapevoli di ciò che stiamo vivendo nel momento presente, allora stiamo vivendo pienamente l’esperienza della vita; quando non siamo consapevoli (forse nella maggior parte delle volte in un essere umano ordinario), non viviamo, ma ci lasciamo vivere.
Se mediti ogni giorno, noterai che dopo qualche settimana le cose intorno a te saranno più belle… I colori saranno più vividi e intensi; vedrai dettagli più splendidi nel paesaggio che prima erano mimetizzati sullo sfondo… Suoni, sensazioni del corpo, tutto sarà naturalmente e quasi impercettibilmente più intenso e vivido.
E ancora, il beneficio più meraviglioso assoluto della meditazione, e la causa di tutti gli altri “effetti collaterali”, per così dire, è quello di “tornare a Casa” o al “Vero Essere”: è il ricordo di Chi siamo. Quando siamo sconnessi dalla nostra Vera Essenza, sentiamo sempre una continua insoddisfazione che cerchiamo di colmare esternamente, e che non ci appaga veramente. Invece, quando iniziamo un viaggio interiore e entriamo in contatto con ‘Quel Essere’ che va oltre la mente e l’intelletto, sentimenti ed emozioni… scopriamo come portare con noi un “Paradiso Portatile” in qualsiasi situazione, come dice il Maestro Yogananda.
Approfondendo brevemente gli aspetti più profondi della meditazione, in uno dei testi sacri più importanti dello yoga, la “Bhagavad Gita”, troviamo 8 aspetti del Sé che possiamo sperimentare meditando. Queste 8 qualità ci permettono di identificare quando avviene un tale momento “meditativo”. Quando siamo in contatto con “Quel Sé”, percepiamo una (o più di una) di queste 8 manifestazioni naturali: la Luce dell’occhio spirituale, una Gioia incondizionata, un Amore Puro ed espansivo, il Potere o la Potenza interiore, l’ascolto della vibrazione del mantra OM (suono primordiale), uno stato di Pace profonda, una leggera calma durante il giorno inspiegabile e/o la Saggezza e l’intuizione in ogni momento e situazione quotidiana.
Un altro modo di esprimere con parole questa profonda esperienza del Sé Divino è il termine usato nelle scritture classiche indiane: ‘Satchitananda’ – “sempre presente, sempre consapevole e nella Gioia sempre nuova”; tradotto dal Maestro Yogananda.
Roy Eugene Davis, discepolo diretto di Yogananda e mio Maestro spirituale sulla terra, afferma che quando meditiamo fino a raggiungere questo stato di Pura Coscienza (turiya), “bruciamo” i karma passati, purificando ciò che non serve più (come le abitudini negative); e contemporaneamente risvegliamo e facciamo manifestare i semi karmici che hanno a che fare con i talenti naturali nascosti e spesso repressi durante la vita.
Meditando regolarmente, senza aspettarti nulla, avrai tutti i benefici e vedrai come, naturalmente, la tua vita migliorerà.
Non importa se sei ateo, cattolico, buddista o appartieni a qualsiasi altro gruppo, istituzione religiosa, spirituale o meno: medita, e la tua vita sarà più “viva”, e saprai sempre come ricevere il “momento fugace”, l'”qui e ora”, dando sempre meno potere alla confusione mentale.
Infine, ti lascio con un’ispirazione e una riflessione del Maestro Sri Yukteswar, Maestro di Yogananda:
“Dimentica il passato. Le vite passate di tutti gli uomini sono offuscate da molte vergogne. La condotta umana è sempre incerta, finché non è ancorata al Sé Divino. Tutte le cose miglioreranno in futuro se fai uno sforzo spirituale ora.”